w 29

Długi gryf przy tym ćwiczeniu na pewno nie dla mnie na razie ale ćwiczenie na pewno warte uwagi :-). 10/06/16 Góra 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6/6/6/6/6 2.Wznosy na bok 7/7/7/7 3.Wiosłowanie sztangielką 19/23/29/35 4. Szrugsy ze sztangą 15/15/15/15 5. Prostowanie na wyciągu 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

10.03.15 TRENING LEGS (65 min) A BSq 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 82,5x10 B Fronty r5 60 70 80 90 95 FILM 100x3 FILM 80x8 FILM 70x6 41X0 FILM C MC 120x8-4-2 FILM 120x8-4-2 D Prostowanie w pozycji półleżącej 40X1 30x8 25x10 20x12 E Hip thrust 110x8 122,5x6 135x4 F Uginanie leżąc 30X1 7szt x12 G Wypychanie maszyna 70x26 [...]

Sztangę łapię chwytem ciężarowym. Oczywiście leży na barkach. Nie trzymam jej ale przytrzymuję i staram się dawać łokcie w górę. Zresztą - jutro wrzucę jakieś filmiki. Coś tam widać. za bardzo nie widać:-( a zastanawiam się dlaczego Cię tak ciągnie już niemal od startu... spróbuj może i w tym ćwiczeniu nieco szerszego rozstawu nóg -i niekoniecznie [...]

29.05.15 TRENING PULL A (67min) 8:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B Wiosło 120x6 120x6 110x8 110x8 100x10 100x10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 7,5x842 7,5x842 D Wiosło h jednorącz 65x12 65x12 65x10+40x10 E Ściąganie siedząc 10sztb x31 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5-2 fail 11x5-2 fail [...]

Co Wy wszyscy z tym Jacksonem? Z takim podejściem wszyscy będą tam niedługo trenować, i nie będzie miał kto z kim walczyć. Anyway: Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2011-03-29 13:08:52

Tydzień 5, dzień 5, 29.08 DT cheat carb-nite Cheat zaliczony w ciągu niecałych 6 godzin, więc raczej według założeń :-)) Przed żarciem zrobiłem trening barków i trochę orbitreka. Jutro ramiona/przedramiona. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 3. Unoszenie hantli w bok: 3s 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

29.07.16 Siema! Dopiero wszedłem na chatę, zjem i idę w kimę. Od 5 mnie nie było %-). Post - 22 godzinny xD, tak wypada, ale nie narzekam bo dobrze się czuję, mam nadzieję, że mnie katabolizm nie złapie :)). Dziś trochę dłuższe to okno w końcu. Praca zrobiona, trening zrobiony - jeszcze deload, ale było fajnie, a i już czuje naładowane baterie [...]

29.11.16 Siema! Dzisiaj zwolniłem się już oficjalnie ze starej siłowni, a jutro idę podpisać umowę do nowej.. Taki ze mnie k***a zdrajca %-). Judasz %-) a na serio nie ma co patrzeć na takie kwestie (jeśli nie jesteś komuś wdzięczny czy coś w tym stylu) jeśli ktoś inny Ciebie bardziej docenia Wszedłem w taką niepisaną lojalnościówkę i teraz [...]

1. on chyba wychodzi co 3 dzien, dokładnie co tyle posiłków ile napisane 2. wliczasz 3. wliczasz tak sobie w temacie zatok tez skojarzyłam ze generalnie teraz jest taka tendencja ze na zatki podaja lekarze tez środki antyalergiczne, one działają rozkurczowo na zatoki i przeciwzapalnie, w formie spreju do nosa, wiec to co estraa pisała to tez [...]

Węgle nie są do końca zle a na pewno nie zawsze.jak kontrolowane czity od czasu do czasu nie zaszkodza a zwykle pomagają. ale z drugiej strony nie zawsze dodanie ogromnych ilości węgli przez długi okres czasu działać będą tak samo. Wojtek juz inaczej będziesz reagował na węgle. Im niższy %bf tym organizm lepiej je metabolizmie.nie napisalbys tego [...]

Ok, dzisiaj miska na 100%. Weszło: 2524kcal 201b/86t/235w Dostałem rozpiski od Tadzia na początek redu. Wygląda to mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d348b782470f47e5acb452cecbfa0414.PNG Będzie git! Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-15 20:29:23

Chodzi mi o paski na nadgarstki. [...]

Tak zrobię właśnie. Tylko będę raz na tydzień jeździł do znajomej rzeźni u mnie na wsi i tam będę mięcho kupował. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-29 11:35:34

Dzień 36 Dieta Post: 18h Okno: 8,5h - śniadanie: 13:00 - jaja, len, masło klarowane, owoce, śmietana, czekolada, migdały - po treningu: 17:40 - białko na mleku, mars, banan - obiad: 18:20 - wołowina, pieczarki, cebula, śmietana, papryczki chilli, czosnek, kasza gryczana niepalona + kasza gryczana niepalona + owoce + czekolada + cynamon - kolacja: [...]

Dzień 40 Dieta Post: 15,5h Okno: 6,5h - Śniadanie - 13:30 - sałatka z grillowanym indykiem, awokado, serem feta, jajkiem i warzywami - Obiad - 15:00 - stek + kasza gryczana biała + fasola szparagowa + kasza gryczana niepalona + mus owocowy + czekolada http://imageshack.com/a/img537/5881/EurGVI.jpg - Kolacja: 20:00 - indyk z cukinią, papryką i [...]

mam też taki i ostatnio w nim robiłem przez jakiś czas, ale ciężko szło :) /SFD/Images/2015/9/29/4f24dd42663d4b35b1d33e597dc69c99.jpg

:-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-14 18:21:29

wrzesień 2016 :) chociaż jak to sol pisał - mogę nie wytrzymać ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-03 19:29:51

oj tak z tym oszukaniem mózgu to nie jest takie proste jak piszesz wczoraj na planet + leciał fajny program (oglądałem go tak piąte przez dziesiąte) ale naukowcy wzięli pod lupę napoje light/zero no i okazuje się że ludzie którzy przerzucili się ze zwykłych słodzonych napojów na napoje typu light momentalnie zaczęli jeść więcej niż poprzednio było [...]

Kiedyś próbowałam zjeść w całości małe kiwi ze skórką %-) Nieprzyjemne doświadczenie. A co do mandarynek: /SFD/Images/2015/12/29/71c35d5b442e43e5af479d7a42676df6.jpg